Rutina dvs. de dimineață pentru #MondayMotivation

Obțineți vreodată Scary duminica ? Acea groapă din stomac când îți dai seama că weekendul s-a terminat și trebuie să te întorci la muncă luni? Sau acel sentiment de groază atunci când examinați sarcinile pentru săptămâna următoare și nu sunteți sigur cum veți putea face totul?

Mulți oameni caută motivația de luni pentru a începe săptămâna cu putere. Și nu sunt singuri. „Este o tranziție importantă de la un pat cald și confortabil la realitatea noii noastre zile”, a spus Elizabeth Hinkle, terapeut LMFT și Talkspace. 'Luni poate fi un moment extra provocator, cu încă o tranziție de la weekendul timpului liber la structura săptămânii de lucru.' Ea consideră că poate fi util ca oamenii să stabilească o rutină de luni dimineață pentru a gestiona stres a acestor tranziții și a impactului asupra anxietății și stării de spirit. În loc să fim victime ale culturii noastre de ocupare, rutine matinale ne poate ajuta mintea și corpul să se adapteze la ceea ce trebuie să facem și să ne pregătim pentru ziua următoare.

Mai jos sunt cinci sfaturi și instrucțiuni de jurnal pentru a vă ajuta să stabiliți o rutină motivațională de luni dimineață pentru a începe săptămâna cu piciorul drept:

1. Faceți ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

Există o mulțime de sfaturi despre cum să creați o rutină de motivare de dimineață. De la a bea apă caldă de lămâie și a merge la sală până la meditație și a scrie într-un jurnal de recunoștință - poate fi greu să știi de unde să începi. Cum ar trebui să-mi fac timp pentru toate acestea? Ce se întâmplă dacă îmi lipsește o zi? Este rău că nu sunt jurnalist?

Potrivit lui Hinkle, cheia creării unei rutine motivaționale de luni dimineață care să rămână este să știi ce funcționează cel mai bine pentru tine. Așadar, de exemplu, dacă nu sunteți de obicei o „persoană de dimineață”, nu vă întoarceți că nu ieșiți din pat la 5 dimineața pentru a merge la sală. Poate că unele exerciții ușoare de întindere sau respirație pe care le puteți face din confortul patului dvs. sunt un mod mai susținător de a începe ziua.

„Faptele sunt că avem cu toții momente diferite ale zilei, când suntem în cele mai bune condiții”, a spus Hinkle. „Este important să ne abținem să ne judecăm când sunt momentele noastre de vârf; mai important, știți ce funcționează cel mai bine pentru dvs. ”

cum să crești stima de sine

Luni Motivation Journal Prompt: Când vă simțiți de obicei cel mai bun și cum vă poate susține rutina de dimineață motivațională?

instituțiile mentale din anii 1930

2. Rămâneți flexibil

Se poate simți frustrant atunci când adormi sau rămâi fără timp pentru ritualurile tipice de dimineață care îți încep ziua cu piciorul drept. Ca ... când derulez prea mult pe Instagram și îmi lipsește timpul pentru a-mi face smoothie-ul dimineața. Acest lucru mă trimite adesea într-un funk pentru ziua respectivă. Trebuie să-mi amintesc să fiu amabil cu mine și să rămân flexibil în timpul refluxurilor și fluxurilor vieții, indiferent cât de mari sau mici sunt.

Hinkle este un fan al gândirii flexibile și consideră că planurile de rezervă pot ajuta rutinele motivaționale de dimineață să devină o obligație sau un alt factor de stres în ziua respectivă. „În mod ideal rutina ta lasă suficient timp pentru erori umane și ori nu te miști întotdeauna la fel de repede”, a explicat Hinkle. Ea sugerează să agăți o listă a ritualurilor de luni dimineață care sunt cele mai importante pentru tine, într-un loc evident - oglinda de la baie, de exemplu - și să le faci mai întâi. Crearea de mementouri în calendarul dvs. sau utilizarea unui asistent robot poate fi de asemenea utilă.

Luni Motivation Journal Prompt: Care este elementul # 1, negociabil al rutinei dvs. de dimineață?

3. Dă prioritate nevoilor tale

Toată lumea are nevoi diferite atunci când vine vorba de rutina de dimineață. Aflați ce nu funcționează în prezent pentru dvs. și proiectați-vă rutina de dimineață motivațională în jurul modului în care să vă susțineți nevoile specifice. Intreaba-te pe tine insuti:

Te simți prea grăbit dimineața?
Te trezești senzație de oboseală?
Ai multă anxietate dimineața?

Nevoile dvs. pot varia, de asemenea, în timp sau se pot modifica în funcție de alți factori, cum ar fi schimbarea de la un sezon la altul. De exemplu, Hinkle își încurajează clienții să încorporeze mai multă lumină și timp în rutină în timpul rutinei lunile de iarnă, atunci când este posibil, deoarece tinde să fie o perioadă mai întunecată, mai izolată a anului. Hinkle consideră că o formă de activitate fizică este benefică. Poate lua forma unei plimbări scurte, ceva yoga / stretching sau o rutină rapidă pe saltea acasă. Ea adaugă că „obiectivul tău principal este să începi ziua simțindu-te mai puțin stresată și copleșită”.

Luni Motivation Journal Prompt: Care este motivația dvs. de bază pentru stabilirea unei rutine de dimineață?

4. Începeți mic

Mai ales dacă sunteți nou în rutina motivațională de dimineață, poate fi tentant să încercați să strângeți o mulțime de ritualuri noi simultan. Încercați să vă amintiți să începeți mic, chiar dacă acest lucru înseamnă pur și simplu să vă culcați cu 15 minute mai devreme, astfel încât să vă puteți trezi fără să vă simțiți grăbiți dimineața.

„Schimbarea totul simultan nu funcționează!” spuse Hinkle. Ea recomandă să începeți cu o ușoară schimbare, cum ar fi să nu apăsați snooze pe alarmă, să rezervați 10 minute pentru a lua o cafea cu cineva drag sau să dansați melodia preferată înainte de a pleca la serviciu. Rutinele de dimineață nu trebuie să fie elaborate sau consumatoare de timp pentru a fi eficiente.

cum te face să te simți risperidona

Luni Motivation Journal Prompt: Care este o mică schimbare pe care o poți face și care îți va îmbunătăți dimineața?

5. Practică autocompasiunea

Fii răbdător cu tine însuți prin procesul de schimbare a obiceiurilor și stabilirea unei noi rutine matinale. Aceste lucruri necesită timp și lipsa unei meditații aici sau acolo nu te face să fii mai puțin o persoană bună. În fiecare dimineață este șansa de a vedea lumea cu ochi noi. Este posibil să fiți plin de energie în unele zile, și nu în altele. Totul este ok. A învăța să dansezi în ritmul propriilor cicluri de energie naturală poate fi cel mai mare cadou pe care ți-l faci.

Luni Motivation Journal Prompt: Când vă simțiți în jos, ce vă ajută să vă sporiți starea de spirit?

Suntem o cultură din ce în ce mai ocupată, care prețuiește productivitatea mai presus de orice. Încetinind dimineața și creând o rutină pe care o aștepți cu nerăbdare în fiecare zi, te ajuti să te pregătești pentru versiunea ta de succes. Fie că vă simțiți întemeiat, motivat sau mai aproape de cei dragi, rutinele motivaționale de luni dimineață pot fi doar medicamentul de care aveți nevoie pentru a scăpa de acele înspăimântătoare nebunești de duminică și pentru a începe săptămâna plăcută.