Sfaturi pentru a face față despărțirilor și divorțului în timpul carantinei

Ca și cum despărțirile și divorțurile nu ar fi fost deja destul de grele, unii oameni sunt loviți de o dublă whammy: de a face cu o despărțireșio pandemie. Yikes.

Pandemia COVID-19 nu este cu siguranță un moment ideal pentru o despărțire și scindările în acest timp pot prezenta un set complet nou de provocări ... mai ales dacă sunteți în carantină cu fostul dvs.

Dar se produc despărțiri, la fel și aparent se întâmplă pandemii, iar viața continuă. Vestea bună aici este că, cu timpul, ambele situații se vor îmbunătăți probabil. Între timp, am vorbit cu doi experți în relații despre cum puteți face față dacă vă aflați într-una dintre aceste situații mai puțin decât ideale.

Dacă sunteți în carantină cu ex

În timp ce a fi pus în carantină cu fostul dvs. poate părea chestia coșmarului, există încă modalități de a-l face mai ușor și, sperăm, mai puțin incomod. Utilizați sfaturile de mai jos pentru a ușura tensiunea dacă sunteți în carantină cu fostul dvs.

Comunicați deschis și sincer

Să fii în carantină cu fostul tău - cine ești tudoars-a despărțit de - nu este ideal și uneori este probabil ciudat. „Chemați elefantul din cameră și recunoașteți că acest lucru este incomod, incomod ... sau orice cuvânt vă pare potrivit pentru situația dvs. particulară”, spune antrenorul de relații din New York City Rachel Wright, MA, LMFT . „Întrebați-vă:„ Ce ar face acest 1% mai puțin incomod, incomod sau provocator? ”Și împărtășiți-l cu fostul dvs. Apoi, puneți-le aceeași întrebare. ”

unde se produce serotonina în creier

Să ai un fel de mentalitate de echipă

După o despărțire, este puțin probabil să te simți ca și tu și partenerul tău să mai faci parte din aceeași echipă. Cu toate acestea, acum, aveți un alt tip de coechipier - cu siguranță nu unul dragoste. Mai ales dacă aveți de-a face cu un divorț, veți avea multe lucruri de rezolvat și cel mai bine este să faceți acest lucru în termeni civili. Wright spune: „Indiferent de starea relației dvs., în acest moment, vă aflați împreună. Așadar, va fi mult mai ușor pentru amândoi, dacă mentalitatea este în echipă să treacă prin carantină în loc să lupte sau să facă pe unul sau amândoi să fie victime în situație. '

Creați limite

Indiferent dacă vă aflați într-un conac sau într-un studio, va trebui să stabiliți niște limite, atât fizice, cât și metaforice. Mai ales dacă despărțirea sau divorțul sunt proaspete, aceste limite pot fi esențiale pentru a menține situația civilă. Mayra Mendez, doctorat, LMFT , psihoterapeut autorizat la Providence Saint John’s Child and Family Development Center din Santa Monica, California, recomandă să purtați o conversație civilă despre granițele respectuoase atunci când sunteți amândoi calmi și să recunoașteți realitatea situației. Puteți spune: „Să rezolvăm problema pentru [această situație] într-un mod care face carantina tolerabilă, astfel încât amândoi să putem face față acesteia.” Acest lucru ar putea însemna să stabiliți orele desemnate pentru fiecare dintre voi să folosească spații comune, cum ar fi bucătăria, să aflați cum veți avea amândoi spații separate pentru a lucra în timpul zilei (dacă lucrați amândoi de acasă) și să cereți spațiu personal - fizic și emoțional .

Angajați-vă în „distanțare respectuoasă”

Nu vorbim despre a rămâne la o distanță de șase picioare pentru a preveni răspândirea germenilor - vorbim despre tine și fosta ta oferindu-ți reciproc spațiu pentru o anumită intimitate în acest timp ciudat. Mendez numește această „distanță respectuoasă”. Vei dori un spațiu pentru a vorbi cu cine vrei să vorbești (romantic sau nu) fără ca fostul tău să-ți respire gâtul, nu? Oferiți-i fostului dvs. spațiu și intimitate și, sperăm, vor face același lucru.

Dacă ești în carantină departe de fostul tău (sau pentru oricare dintre situații, într-adevăr)

În timp ce despărțirile sunt rareori ușoare, dacă sunteți în carantină departe de fostul dvs., este posibil să vă fi găsit într-o situație mai de invidiat atunci când vine vorba de viața în carantină. Următoarele sfaturi vă pot ajuta să procesați despărțirea, în timp ce distracțiile obișnuite - muncă, evenimente sociale, timp cu prietenii - nu sunt disponibile în timpul pandemiei.

Lăsați-vă spațiu pentru a simți

Tot acest timp suplimentar pe care l-ați putea avea chiar acum lasă mult timp pentru introspecție. Pentru unii oameni, este prea mult. După o despărțire, le place să iasă și să rămână cât mai ocupați posibil, astfel încât să nu fie nevoiți să se gândească la despărțire. Cu toate acestea, în acest caz, chiar nu ai de ales decât să stai cu emoțiile. Dar hei, reflecția nu trebuie să fie un lucru rău. Lasă-te să plângi, întrista relația ai pierdut, jurnal, ieșire la prieteni - orice ai să faci. „Amintiți-vă că atât carantina, cât și sentimentele dvs. legate de despărțire / divorț sunt temporare și nu vă vor ucide. Deci, simți-i. Onorați-i. Împărtășiți-le ”, spune Wright.

Practicați atenția

Există atât de multe incertitudini în acest moment cu privire la momentul în care totul va reveni la normal, sau chiar la ce va arăta acel „normal” în viitor. Este de înțeles că mulți dintre noi privim în viitor și ne subliniem. Recomandă Mendez practicând mindfulness să te ții în aici și acum. Dacă vă aflați în momentul prezent, observați lucrurile așa cum suntchiar acum,puteți experimenta o ușurare a stresului, chiar dacă doar pentru câteva minute.

Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea acceptare . Starea lumii chiar acum nu este ceva ce putem schimba. Nu putem schimba faptul că suntem în mijlocul unei pandemii, că economia se clatină și că atâtea evenimente de care ne-am bucurat odată sunt anulate sau întârziate. Deși, evident, nu este ideal, acceptarea vă poate ajuta să găsiți mai multă liniște cu situația. „Cu atenție, accepți unde ești și apoi te descurci unde ești. Nu ești blocat ”, spune Mendez.

Angajați-vă în distracții distractive și sănătoase

Deși s-ar putea să nu puteți face lucruri pe care ați spera să le faceți după o despărțire, cum ar fi să ieșiți cu prietenii sau să călătoriți undeva pentru a schimba peisajul, totuși puteți găsi lucruri distractive de făcut care vă vor înveseli ziua și vă vor menține de la alunecarea în nenorocire. „Aș încuraja pe oricine navighează în acest moment să se gândească la ce le-ar plăcea să facă dacă ar putea face ceva și apoi să-l adapteze la situația actuală”, spune Wright. „Ai vrea să mergi să bei cu un prieten? Bea cu prietenul tău peste Zoom. Ai vrea să vezi un concert? Vedeți concertele și evenimentele online care au loc. Ai vrea să începi să vorbești cu oameni noi, chiar și cu întâlnirile? Înregistrați-vă într-o aplicație de întâlniri și introduceți-vă degetul. ”

se spune că tulburarea depresivă majoră apare atunci când semnele depresiei durează cel puțin

Stai departe de social media

Nu-l urca pe fostul tău! Chiar dacă nimeni nu iese și socializează (sau, cel puțin, nu ar trebui să fie, șiVă rognu) oamenii încă postează pe rețelele de socializare. A vedea ce postează fostul dvs. probabil nu vă va face să vă simțiți mai bine. S-ar putea să doriți să nu le urmăriți sau să le dezactivați pentru a le ține departe de vedere, din minte. În plus, evitați să postați despre despărțirea dvs. pe rețelele sociale. Cel mai bine este să păstrezi aceste gânduri în jurnalul tău privat, nu pe Facebook.

Urmați aceste sfaturi și, sperăm, veți reuși să treceți prin această despărțire într-un mod sănătos. Rămâi prezent și rămâi puternic. Dacă te lupți cu aceste sentimente, terapie online vă poate ajuta să procesați o despărțire. Încercați Talkspace pentru a vorbi astăzi cu un terapeut autorizat.